上位交叉（頭部前方偏位）の姿勢は

 

なんどもブログで紹介していますが・・・

いわゆる円背の人に多い、頭が前方に出てしまっている姿勢。

 

胸の前に筋肉（大胸筋・小胸筋・胸鎖乳突筋）が短く

頭部の後ろの筋肉（後頭下筋など）が短い

 

反対に

 

首前の筋肉（頸長筋・頭長筋など）が長い

胸の後ろの筋肉（僧帽筋・菱形筋など）が長い

 

 

という状態にあります。

筋肉の収縮関係だけでなく。筋力の低下もかかわってきます。

ゴムを想像してください！！

一般に伸ばさた筋肉は低下していることが多いです。短くても低下もありますが。

 

 

仰うつ伏せの運動

 

うつ伏せの運動がおすすめです！！

リブケージアームズ

 

肩の運動ではありますが、肩という錘によって、

顎をひくことで短くなった、胸部・後頭部の筋肉が伸ばされます！！

ロールアップ

リブケージアームズは頭部・胸部でのエクササイスになりますが、

ロールアップは背骨のゆがみ全体を修正する運動です。

ゆっくり、行うことで背骨の柔軟性が出てきます。Cカーブを保ったまま、起き上がってきましょう！！

起き上がりが難しい人は、足を固定するか、膝を曲げましょう。

スイミング（修正）

両腕と足を体側に上げる運動ですが、

顎を引かなければ、腕があがってきません。

この運動で胸部・後頭部の筋肉が伸ばされます！！

また、この運動は様々な効果があります。

四つ這いを取ることで、体幹の筋力強化になります。左右にあげることで、Xに走行している筋膜を伸ばすことができます。

また、運動は協調的に働く必要がありますが・・・交互に運動することで協調性の効果もあります。

 

スワン

頭から、胸を伸ばしていく運動です。

胸部を伸展させるということが、日ごろないためにこの運動ができない人が多いです。

 

自分の一番苦手でした。

背骨を一つづつ上げていくのですが、いつも使っている腰を反らしてしまう状態になるのです。

ゆっくり行うこと、足を固定して行ってみてください。